薬局やドラッグストア、ネットショップなどで気軽に入手できるサプリメント。あなたも1つや2つ、愛用しているものがあるのでは？ ところで、育毛目的でサプリを取り入れることはできるのでしょうか。サプリを活用するときの注意点などもご紹介しましょう。
サプリメントは育毛に役立つの？
サプリメントは「栄養補助食品」という位置づけにあるもので、あくまでも食品です。医薬品とは異なり「薄毛を改善する」「髪が生えてくる」など、特定の効果や機能をうたうことはできません。
ですが、髪に必要な栄養素を普段の食事から十分に摂れないとき、サプリを活用するのはもちろんアリです。また最近は、髪が健やかに育つために欠かせない栄養素に加えて、注目の成分を独自に選んで配合した、通称「育毛サプリ」も登場しています。
ここでは、抜け毛・薄毛対策の観点から注目したいサプリメントの栄養素や成分についてご紹介します。毎日のヘアケアなどとともに、上手に取り入れてみてください。
髪のために毎日摂りたい栄養素をサプリで補う
健やかな髪を育てるために、毎日意識して摂りたい栄養素には以下のようなものがあります。食事の栄養バランスが気になる場合、サプリメントで補うのもよいでしょう。
- ・ビタミン類
- ・タンパク質
- ・亜鉛
- ・鉄分
それぞれについて、さらに詳しくご紹介していきます。
ビタミン類
さまざまな種類があるビタミン。どれか一つではなく、それぞれが互いに作用しあうことで、健やかな髪を育てる土台づくりに役立ちます。
- ・ビタミンA…ターンオーバー（肌の生まれ変わり）を整え、皮膚や頭皮、粘膜を正常に保つ
- ・ビタミンB2…皮膚や頭皮、粘膜を守る。皮脂の分泌を整え、脂漏性皮膚炎を防ぐ
- ・ビタミンB6…タンパク質や脂質、炭水化物の代謝をサポート。湿疹や皮膚炎を防ぐ
- ・ビオチン…ビタミンB群の1種。髪の主成分であるアミノ酸の代謝を助ける働きがある
- ・ビタミンC…血液の循環をサポート。皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きも
- ・ビタミンE…毛母細胞にダメージを与える過酸化脂質の生成を防ぐ
しかし、脂溶性ビタミンであるビタミンAとビタミンEは、摂り過ぎると健康被害を起こすおそれがあります。食事から摂るだけであれば問題ありませんが、サプリメントを取り入れる場合は、1日の摂取量の目安をきちんと確認して守りましょう。
タンパク質
髪の毛の約8割は「ケラチン」というタンパク質からできています。さらに詳しくいうと、ケラチンタンパク質は「シスチン」「グルタミン酸」「アルギニン」など18種類のアミノ酸からできています。
タンパク質は毛髪だけでなく、肌や筋肉、内臓、血液など体の多くの部分の材料となる成分です。肉や魚、卵、牛乳などに多く含まれていますが、カロリーオーバーが気になるときはプロテインサプリメントで補うのも方法の一つです。
亜鉛
亜鉛は、毛髪の主成分であるケラチンタンパク質を合成するために使われる栄養素です。牡蠣やレバー、チーズなどに多く含まれています。不足すると、皮膚炎や味覚障害の原因になることも。
ただし亜鉛は、過剰に摂取することでめまいや吐き気などの健康被害を起こすこともあります。サプリメントを活用するときは、過剰摂取に気をつけましょう。
鉄分
鉄は赤血球の構成要素であり、皮膚や頭皮など体中に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。他のサプリメント同様、過剰摂取には注意しましょう。
これらの栄養素を食事からも摂りたい場合は、『育毛促進に食べ物は効果的？髪の健康や薄毛改善に役立つ栄養素』を参考にしてください。
通称「育毛サプリ」に配合されている注目成分
ここまでご紹介した栄養素に加えて、近年話題の成分などを配合した通称「育毛サプリ」にも注目してみましょう。それ自体に「抜け毛予防」「育毛・発毛」などの効果・効能はありませんが、育毛ケアのサポートとしての役割が期待できます。
ここでは、いわゆる「育毛サプリメント」に配合されている成分の中から、注目したいものをいくつかピックアップしてご紹介します。
ノコギリヤシ
古くから男性の泌尿器の不調に用いられてきた成分。5αリダクターゼという体内酵素を阻害する働きがあることがわかっています。そのことから、AGA（男性型脱毛症）の原因となるジヒドロテストステロンの産生を抑えるのに役立つのではないかと考えられています。
イソフラボン
豆腐や納豆、豆乳など大豆食品に多く含まれているイソフラボンもまた、5αリダクターゼの働きを阻害する働きを持っています。女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を持つため、女性向けの育毛サプリにも使われることが多い成分です。
フィーバーフュー（ナツシロギク）
ヨーロッパ東部からアジア南西部にかけて分布するキク科の多年草由来の成分です。炎症を抑える働きを持つパルテノライドを含んでおり、頭皮の炎症による薄毛・抜け毛を防ぐ効果が期待されています。
ミレットエキス
ミレットとはイネ科のキビのことで、古くから食糧や飼料に使われてきた穀物です。穀粒にはタンパク質や食物繊維、ビタミン・ミネラルを多く含み、そのエキスにもアミノ酸が豊富に含まれているのが特徴。有効性についてはまだ十分なデータが集まっていませんが、昔から「貧血によい」「髪によい」とされており、今後のさらなる研究が待たれます。
これらのほかにも、育毛サプリメントには亜鉛やポリフェノールなどが配合されていることが多いようです。
育毛目的でサプリメントを取り入れるときの注意点
不足しがちな栄養素を手軽に補えるアイテムとして、すっかりおなじみになったサプリメント。ただし取り入れるときは、下記のような点にも注意しましょう。
- ・用量の目安をきちんと守る
- ・毎日続けることが大切。3か月間を目安にする
- ・病気の治療・服薬期間中は使用しない
- ・万が一異常を感じたらすぐに使用を中止し、医療機関を受診する
活用するときは、効果を過信しないことも大切です。毎日のシャンプーやマッサージといった外側からのケア、睡眠・食事・運動など内側からのケアとともに、上手に活用してくださいね。
